Otthoni potenciagyakorlatok férfiaknak

Sok 40 év utáni férfi, aki csökkent potenciával és merevedési zavarokkal küzd, gyakran alkalmaz gimnasztikát ennek növelésére. Speciális gyakorlatok férfiaknak a potencia növelésében segíthetnek. Az ilyen gyakorlatoknak köszönhetően nemcsak a fizikai forma javul, hanem az ülő testrészekben kialakuló pangás is megszűnik, ami segíti a nemi szerveket a szükséges véráramlásban.

Mi a potencia

A szexológusok a „potencia" kifejezést csak a férfi szexualitásra utalják. Ez a fogalom határozza meg az erősebb nem szexuális képességeit. A potencia bizonyos mértékig jellemzi a pénisz feszülését, az erekció megjelenési sebességét és a szex időtartamát. A potencia a szexuális kapcsolatra való képesség és vágy. A szexuális problémákkal küzdő férfiaknak számos komplexusa, pszichológiai akadálya és betegsége lehet. A normál hatékonyságot nagyjából a következő külső jelek határozzák meg:

• meleg kezek;
• normál súly;
• nem pumpált izmok;
• önbizalom;
• tiszta és sima bőr;
• fejlett humorérzék;
• erőteljes járás;
• magas intelligencia;
• jó szaglás;
• alacsony hangerő.

Milyen gyakorlatok növelik a potenciát

Az ülő életmódot folytató embereknek úszniuk kell a medencében vagy ellátogatniuk az edzőterembe. Ezek a tevékenységek javítják a férfiak egészségét és megakadályozzák a nemi szervek torlódását. Bár ha már olyan problémák jelentkeztek, amelyek a potencia csökkenésével járnak, az úszás és a különféle edzések már nem segítenek. Ezért speciális gyakorlatokat kell alkalmaznia a potencia növelésére. Az ilyen tevékenységek egész sora létezik:

• a híd kivitelezése;
• a PC izom pumpálása;
• gyakorlat "pillangó";
• inga;
• guggolás;
• fekvőtámaszok a térdben.

Ezek a gyakorlatok növelik a potenciát. Rendszeres és időben történő végrehajtásukkal elkerülhető a gyógyszerek szedése, és az erekciós funkció hosszú ideig aktív maradhat. A gyakorlatok általában a kismedencei szervek vérellátásának javítására irányulnak, ami hozzájárul a hosszabb szexuális kapcsolathoz. A potencianövelő gyakorlatoknak a következő pozitív vonatkozásai vannak:

• aktiválja a tesztoszteron termelését;
• megszünteti a stagnálást a szervezetben;
• segít enyhíteni a stresszt.

Gyakorlatok a potencia növelésére

A szexuális terapeuták annak érdekében, hogy visszaállítsák a férfit a normális szexuális életbe, egy egész osztályrendszert dolgoztak ki, amely a következő gyakorlatokat tartalmazza a potencia javítására:

1. Boltív. Hanyatt fekszünk, karjainkat a test mentén nyújtjuk. Emelje fel a medencét a padló fölé, és kissé engedje le. Ugyanakkor a hátlap nyomva marad. 10 alkalommal hajtjuk végre.
2. Egy követ tart. A lábak álló helyzetben szét vannak osztva. Képzelje el, hogy térdével egy labdát vagy követ csíp. Feszítse meg izmait, mintha egy tárgyat próbálna megfogni. Végezzen 10 sorozatot, mindegyik 5 másodperces.
3. Forgatás a medence mellett. Kiindulási helyzet: lábak váll szélességben egymástól. Állva előadva. A medencét 30-40-szer kell forgatni nagy amplitúdóval minden irányban.

A férfiaknál a potencianövelő gyakorlatokat nyugodtan, fokozatosan növekvő terhelés mellett kell elvégezni. A legjobb a gyakorlatokat több ismétléssel kezdeni, számukat akár 20-szorosra növelve. A hatékony eredmény eléréséhez jó hangulatban kell elvégeznie a gyakorlatokat. Ugyanakkor ne feledkezzünk meg az edzőterem látogatásáról és a kocogásról sem.

Gyakorlat a potencia növelésére

Számos tényező járul hozzá a potenciaproblémákhoz:

• kiegyensúlyozatlan étrend;
• krónikus betegségek;
• helytelen életmód;
• rossz szokások;
• a belső szervek megzavarása.

Az impotencia és a prosztatagyulladás elkerülésében a férfinak segítséget nyújthatnak az általános erősítő, potencianövelő testgyakorlatok, amelyek otthon is könnyen elvégezhetők. Vannak edzők és orvosok által kifejlesztett komplexek, amelyek segítségével hosszú ideig megőrizheti testi és szexuális egészségét. Az ilyen gyakorlatok általában növelhetik a potenciát és erősíthetik a férfi testet.

Guggolás

A prosztatagyulladás és a prosztata torlódásának kiváló megelőzése a guggolás. Az ilyen gyakorlatok segítenek fenntartani a nemi szerveket, erősítik a fenék izmait. Jobb, ha elkezd 15-ször guggolni. A potencia helyreállításához a guggolásokat be kell venni a komplexbe. Ez lehet plie és szumó guggolás, a klasszikus változat, dinamikus és sekély. A guggolás és a potencia összefügg egymással, merta hatékony guggolás aktiválhatja a perineum izmait. A gyakorlat helyes végrehajtásához a következőket kell tennie:

• tegye a lábát vállszélességre;
• vegyünk egy mély lélegzetet, és kilégzéskor végezzünk lassú guggolást;
• amikor eléri az alsó pontot, párhuzamosan a szőnyeggel, kezét a lába közé kell tennie;
• engedje le a tenyerét a padlóra;
• akkor meg kell állnia, és 5-10 lélegzetet és kilégzést kell végeznie;
• belégzés közben lassan fel kell emelkednie;
• a kiindulási helyzetben megismételheti a belégzést, a kilégzést.

Fuss

A legegyszerűbb módja annak, hogy fitt maradjon a futás, különösen azok számára, akik fogyni szeretnének. Sok orvos rámutat arra, hogy az elhízás gyakran az oka a szexuális aktivitás csökkenésének, így a futás fontos szerepet játszik a potencia szempontjából. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a férfi szellemét és testét. Ezenkívül ez a sport a következő hatással van a szervezetre:

• erősíti az idegrendszert, növeli az ellenállást a depresszióval és a stresszel szemben;
• javítja az állóképességet;
• energetizálja és erősíti az immunrendszert;
• segít a test jó formában tartásában;
• edzi a szívet, az állóképességet;
• javítja a vérkeringést a kismedencei szervekben;
• segít elkerülni az álmatlanságot;
• erősíti a férfi reproduktív rendszert;
• emelkedik a tesztoszteronszint;
• javítja a hangulatot.

Friss levegőn kell futni. Az akadályokon való kocogás növeli az önbecsülést; a hosszú távú futás tökéletesen edzi az összes izmot és fokozza a vérkeringést a nemi szervekben, ami segít meghosszabbítani a nemi életet. Az első futásoknál az intervallumkocogást a gyors gyaloglással kell kombinálni. Jobb reggel az órákra menni, míg az edzés időtartama napi 20 perc legyen. Melegítse fel izmait kocogás előtt. A légzésnek egyenletesnek kell lennie futás közben.

Gyakorlatok a potencia helyreállítására

Azon férfiak számára, akik először szembesülnek a szexuális funkció csökkenése problémájával, a férfi potencia javítására szolgáló fizikai helyreállítási gyakorlatok segítenek. A vonzalom növelésének legolcsóbb és legegyszerűbb módja a séta, amely tökéletesen javítja a nemi szervek vérkeringését. Ezzel a leckével stimulálják a heréket. A gyaloglás eredményének eléréséhez naponta körülbelül 3 km-t kell gyors ütemben gyalogolnia. Vannak más gyakorlatok is a potencia helyreállítására:

1. Díszlépés. Legalább 5 percig a helyén kell menetelni (akkor az idő növekedése lehetséges), miközben próbálja meg magasra emelni a térdét, és a hasához húzza. A kezek a fej mögé helyezhetők. Ez a gyakorlat felmelegíti az ízületeket.
2. Síelés. Kiindulási helyzet - a lábak térdre hajlottak. A futást a helyszínen kell elkezdeni, miközben a lábujjakat a padlóhoz kell nyomni, a sarkakat pedig egyenként kell felemelni. A feladat elvégzésekor gyorsan előre kell tenni a térdét.
3. Pillangó. A padlón fekve a lábát a fenékig kell vinnie. Tegye a kezét a térdére, és tárja szét a lábát oldalra. Az ágyékot nem szabad felemelni a padlóról. Meg kell próbálnia megérinteni a szőnyeget a térdével. Mozgás közben kézzel is segíthet. A gyakorlatot simán végezzük kilégzés közben, de izomfeszüléssel. A lábak csökkentését kilégzéskor is elvégezzük, de a kezek nem segítenek, hanem ellenállnak.

Gyakorlat a prosztata számára

A potenciaerősítő gyakorlat során jelentősen javul a medencei részben elhelyezkedő izmok munkája. Ezenkívül csökken a hasi nyomásesés, ami a prosztata természetes masszázsához, a prosztatamirigy anyagcsere-folyamatainak javulásához és a nemi szervek fokozott véráramlásához vezet. A prosztatagyakorlat az idegrendszer működésének, a mellékvese működésének javításában és a gyulladásos folyamatok megszüntetésében is segíthet.

Gyakorlatok prosztata masszázshoz

A prosztata masszázs nagy terápiás jelentőséggel bír a prosztata betegségek megelőzésében és kezelésében. Megvalósítása biztosítja a szükséges véráramlást a potencia szempontjából fontos szervek számára. Még akkor is, ha az eljárást több órával közösülés előtt hajtják végre, segíthet a stabil erekció és a potencia emelkedése közben. A leghatékonyabb prosztata masszázs gyakorlatok:

1. A hát nyújtása. Kiinduló helyzet - térdelés. A mellkast a lehető legnagyobb mértékben a padlóra kell dönteni 10 másodpercig. Ismételje meg 3-szor.
2. A végbélnyílás visszahúzódása. Ezt egész nap megteheti ülve vagy állva. A végbélnyílást 10 másodpercig erősen vissza kell húzni. Egy megközelítésben háromszor megismételheti.
3. Láb a mellkasig. A padlón fekve a hajlított térdét a mellkasához kell húznia. Nyújtsa meg a farizmokat és a psoas izmokat. Tartsa ezt 10 másodpercig.
4. A hátizmokra. A térdén meg kell húzni a hasizmokat. Emelje fel egyszerre a kart és az ellenkező lábát. Tartsa 10 másodpercig.

Kegel gyakorlatok prosztatagyulladásban szenvedő férfiak számára

A férfiak potenciájának megfelelően kiválasztott gyakorlatok gyorsan javítják a medencefenék izomzatának állapotát és a pénisz erekcióját. Emellett megnő az ejakuláció mennyisége és erőssége, és megszűnik a korai magömlés. A prosztatagyulladásban szenvedő férfiak Kegel gyakorlatait a leghatékonyabbnak tekintik. Az ilyen torna népszerűsége abban rejlik, hogy előzetes otthoni felkészülés nélkül is elvégezhető. Számos Kegel gyakorlat:

1. Körülbelül egy percig össze kell húzni a perineum izmait és el kell lazítani. A műveletet 10-szer meg kell ismételni, fokozatosan növelve az összehúzódások idejét. Maximum 20 másodpercig.
2. Az ágyékizmok ellazítása és összehúzódása. Szükséges a farizmok csökkentése és meghúzása, a végbélnyílás behúzása. Meg kell csinálni 10-szer megközelítésenként, fokozatosan növelve 50-re.
3. Megbirkózni egy kis szükséglettel. Legalább 4-szer meg kell próbálni megállítani a sugárhajtást. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy megerőltesse az izmokat.

Gyakorlatok a libidó növelésére

A libidó fogalma pszichológiai, a potencia fiziológiai. Szoros rokonságban állnak egymással. Valójában gyakran a libidó csökkenése és a merevedési zavarok a stressz, a pszichológiai traumák, a túlterheltség, a szorongás miatt következnek be, ezért a férfiaknak végzett potenciagyakorlatok nem mindig segítenek. Szükség lehet pszichológus és szexológus konzultációjára. Bár van egy sor gyakorlat, amely a libidót növelő gyakorlatokat tartalmaz:

1. Hanyatt fekve. Dörzsölni kell a tenyerét. Fejünket lehajtjuk a jobb kezünkre, bal oldalunkat pedig a nemi szervekre helyezzük. Megfeszítjük a végbélnyílás és a láb izmait, összenyomjuk a nemi szerveket, enyhén nyújtva őket. Ezt a gyakorlatot 20 alkalommal végezzük.
2. Erőképzés. A súlyemelés segít a szervezetben tesztoszteron termelésében. Ebben az esetben csak néhány guggolást és fekvőtámaszt végezhet.
3. Gyors séta mezítláb. Ebben az esetben otthon nem szőnyegen kell sétálnia, hanem köveken vagy füvön. Vannak ellenjavallatok: bőrbetegségek.